Möchtest du wissen, welche Cardiogeräte effektiv sind und mit welchem Training du besonders leicht Erfolge erzielen kannst, so haben wir hier für dich den richtigen Einblick in die verschiedenen Trainingsgeräte und -auffassungen. Denn natürlich brauchst du für effizientes Training ein Cardiogerät, das maßgenau zu dir und deinen Zielen passt.
Die nötige Ausdauer
Ausdauer, mehr Lungenkapazität und ein gesundes Herz-Kreislauf-System: diese Ziele sollten vor allem Anfänger sich setzen. Alles Andere ergibt sich auf diesen Standfüßen heraus. Gehen wir also von einem niedrigen Trainingsstand aus und von potentieller Gefahr für die Gesundheit der Wirbelsäule. Auch das vorzeitige Aufgeben des Trainings ist dann eine valide Option. Das Ergometer ist hier besonders effektiv, denn es eignet sich gut für absolute Einsteiger. Niedrige Intensität ist hier kein Problem, Musik und TV können nebenher laufen. Besser ist dann später der Crosstrainer für die Ausdauer geeignet, denn hier werden mehr Muskeln trainiert - das aber immer noch auf äußerst gelenkschonende Art und Weise.
Was ist beim Kauf von Cardiogeräten zu beachten?
Abnehmen und zwar nachhaltig und gesund
Geht es darum, Gewicht zu verlieren, so müssen Cardiogeräte in Bezug auf Effizienz aus zwei Blickwinkeln betrachtet werden. Bei Einsteigern und übergewichtigen Menschen muss zunächst einmal eine Grundausdauer aufgebaut werden, einige Pfunde müssen purzeln, bevor es überhaupt richtig mit dem Training losgehen kann. Dann sind Ergometer und Crosstrainer perfekt, das Ausdauertraining reduziert das Gewicht zunächst einmal. Wer besser in Form ist, muss härter trainieren, um schneller an Gewicht zu verlieren. Das verlangt, dass du neu denken musst, warum Cardiogeräte effektiv beim Abnehmen helfen. Denn Gewicht verlierst du durch aufgebaute Muskeln, die erhöhen deinen kalorischen Grundumsatz und zwar auch dann, wenn du schläfst und pausierst. Das bedeutet, dass Laufband und Rudergerät hier deutlich besser geeignet sind. Denn auf diesen Maschinen baust du auch als Fortgeschrittener schneller Muskeln auf und genießt zudem ein Training, das dichter am Sport in freier Wildbahn ist.
Effizienz ist eine Frage des Trainingsstandes
Das bedeutet, dass du dir vor allem bewusst machen musst, auf welchem Stand dein Körper sich befindet. Denn natürlich kannst du auch in gut trainiertem Zustand auf dem Indoor Cycle schwerste Muskelarbeit verrichten oder als Einsteiger langsam auf dem Laufband walken, es ist eine Frage der Abstimmung auf deinen Trainingsstand. Angaben zum durchschnittlichen Kalorienverbrauch sind daher auch mit Vorsicht zu genießen, denn dies hängt stark von deiner Trainingsintensität ab. Ein Punkt, der dir definitiv bei der Trainingseffizienz hilft, ist ein Trainingscomputer. Denn mit dem bleibst du konzentrierter bei der Sache - und hast eine besser quantifizierbare Kontrolle deiner Erfolge.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 8. Februar 2018