Für dein Training daheim oder die perfekte Einheit im Fitnessstudio gibt es wohl kaum ein Gerät, das dein Training derartig aufs nächste Level hebt wie die Klimmzugstange. Aber mit einer Klimmzugstange kannst du mehr als nur Klimmzüge durchführen und so Muskeln abseits von Latissimus und Bizeps trainieren. Wie die Klimmzugstange Muskeln am ganzen Rumpf trainiert, erfährst du hier.
Mit der Klimmzugstange zu den Muskeln deiner Träume
Zunächst einmal solltest du verschiedene Klimmzugstangen und die durchführbaren Übungen unterscheiden können, um zu wissen, welche Muskeln du ansprechen kannst.
Eine gerade Stange unter der Türe etwa ist etwas eingeschränkter als eine weit hervorstehende Wandhalterung mit verschiedenen Griffarten. Hält deine Stange mehr Gewicht aus und du besitzt etwas Equipment, kannst du mit deiner Klimmzugstange noch mehr Muskeln trainieren.
Der klassische Klimmzug im Obergriff (Finger zeigen zu dir) an der geraden Stange trainiert vor allem den Latissimus, die Breite definierende Muskulatur des Rückens und den Bizeps. Willst du den Bizeps stärker fokussieren, solltest du eng und im Untergriff (Daumen zeigen zu dir) greifen. Noch besser für den Bizeps sind zu dir zeigende Griffe, die hat aber nicht jede Stange und das ist nicht unbedingt ein Nachteil.
Ein breiterer Griff mit abfallender Stange hingegen trainiert verstärkt den Latissimus und den Trapezmuskel, jedenfalls wenn du es richtig machst. Damit du den Trapez wirklich reizt, ziehst du deine Schulterblätter an der oberen Stelle zusammen. Das ist besser für Gesundheit und Haltung.
Du kannst mit einer Klimmzugstange aber auch Trizeps, untere Brust und Schultern trainieren. Um mit der Klimmzugstange diese Muskeln anzusprechen, darf die Stange aber keine Bizepsgriffe haben. Denn sonst kommst du im Muscle Up nicht an der Stange vorbei. Beachte unbedingt, dass der Muscle Up eine schwierige und anspruchsvolle Übung ist. Die Anforderungen an dich und an das Material sind hoch, eine schluderig angebohrte oder gar geklemmte Stange kannst du hier leicht aus der Wand pressen.
Weniger gefährlich ist Bauchmuskeltraining an der Klimmzugstange. Hierbei hängst du dich entspannt ein, aber mit geöffneter Brust und nicht mit nach oben aushängenden Schultern. Aus dieser Haltung kannst du die gestreckten Beine anheben, die Beine anhocken oder die Beine im Kreis rotieren, was gerade Bauchmuskeln und Obliques in gleichem Maße fordert.
Bauchmuskeltraining an der Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange - viele Muskeln
All diese Trainingsmöglichkeiten hast du bereits nur mit der Klimmzugstange, denn dass diese eine tolle Halterung für Ringe, Schlingentrainer oder Grifftrainer darstellt, steigert die Zahl der Trainingsvarianten noch einmal mehr. Kreative Übungen an der Klimmzugstange gibt es also auch abseits des klassischen Klimmzugs genug.
Finde jetzt deine passenden Klimmzugstangen zum unschlagbaren Preis auf der neuen Einkaufsplattform für die Fitnessbranche!
Jetzt Klimmzugstangen für dein Fitnessstudio finden
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #89414539 Prostock-studio / stock.adobe.com
Veröffentlicht am: 17. Januar 2020