Rückentrainer sind für Muskeln des Rückens in vielfältiger Ausführung zu haben. Auf verschiedene Arten und Weisen können Rückentrainer diese Muskeln stärken, wenn sie in ein regelmäßiges Training integriert werden. Die Vorteile liegen auf der Hand: Bessere und aufrechtere Haltung, Prävention diverser Krankheiten der Wirbelsäule, Schmerzfreiheit oder Verringerung vorhandener Schmerzen und schlussendlich die einfach bessere Optik durch ein trainierteres Äußeres. Das neu erlangte Körpergefühl kann so auch zu einem gestärkten Selbstwertgefühl und dem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Welche Muskeln im Einzelnen genau mittels der Rückentrainer trainiert werden können, erfahrt ihr hier.
Rückenstrecker
Viele werden mit einem Rückentrainer primär Muskeln des unteren Rückens stärken wollen. Der dort befindliche Rückenstrecker (Musculus erector spinae) ist als Muskelgruppe hauptverantwortlich für einen geraden und gestreckten Rücken. Der Rückenstrecker ist außerdem an der Rotation und seitlichen Neigung der Wirbelsäule und somit des gesamten Rumpfes beteiligt. Bei diesen Funktionen wirkt der Rückenstrecker also mit der Bauchmuskulatur zusammen, welche ebenfalls bei Rumpfrotationen hilft. Die Bauchmuskulatur ist außerdem zur Beugung der Wirbelsäule notwendig, wodurch sie quasi das Gegenstück zum Rückenstrecker bildet. Durch häufige Sitzhaltung kommt es jedoch zur stetigen Überstreckung des Rückenstreckers und einer resultierenden Dysbalance gegenüber der Bauchmuskulatur. Ein Rundrücken kann entstehen. Rückentrainer stärken Muskeln des Rückenstreckers also insofern, dass sie auch Fehlhaltungen vermeiden können. Mitunter am besten eignet sich hierzu beispielsweise die Hyperextension-Bank.
Auch ein starker Rücken kann entzücken - die Geräte im Rückenzirkel
Großer Rückenmuskel
Ebenfalls entlang der gesamten Wirbelsäule verläuft der große Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi). Flächenmäßig stellt er den größten Muskel des menschlichen Körpers dar und besteht aus vier Teilen. Seine Hauptfunktionen sind vertikale und horizontale Zugbewegungen mit den Armen. Auch bei der Atmung dienen Teile des Latissimus an den Rippen als Hilfsmuskulatur. Mit einem Rückentrainer können die Muskeln effektiv trainiert werden. Eine bewährte Maschine zu diesem Zweck ist beispielsweise der Latzug.
Fazit
Rückentrainer stärken mehrere Muskeln des Rückens. Das Training des Rückens ist mit nur wenigen Maschinen umfassend möglich. Rückentrainer sind für Muskeln am unteren und oberen Rücken ideal geeignet. Auch weitere Muskelgruppen am Rücken wie die hintere Schulter oder der Trapezmuskel können belastet werden und sorgen alle für eine vorteilhaftere Haltung und ein besseres Körpergefühl.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 16. November 2019