Für das Training mit Crossfit-Equipment müssen Sie sich keinen Crosstrainer nach Hause holen, denn Crossfit-Equipment ist deutlich preiswerter und spart Platz. Mit Crossfit-Equipment ist ein variables Training möglich, verschiedene Muskelgruppen können Sie trainieren. Crossfit hat sich zu einer beliebten Trainingsdisziplin entwickelt, da es Krafttraining, Leichtathletik und sogar das Turnen miteinander vereint. Sie müssen allerdings kein begeisterter Turner oder fortgeschrittener Sportler sein, um das Training mit dem Crossfit-Equipment zu absolvieren. Crossfit-Training ist effektiv, da es in kurzer Zeit die maximale Belastung für Herz, Kreislauf und Muskulatur bringen kann.
Das gehört zum Crossfit-Equipment
Für das Crossfit-Training benötigen Sie das richtige Equipment. Verschiedene Geräte können Sie sich nach Hause holen, doch eine noch größere Auswahl an Geräten steht Ihnen im Fitnessstudio zur Verfügung. Das Crossfit-Training bietet Ihnen gleich mehrere Trainingsmöglichkeiten:
- Krafttraining
- Training verschiedener Muskelgruppen und Muskelaufbau
- Training für Herz und Kreislauf
- Gewichtsabnahme
- mehr Ausdauer und Leistung
- mehr Beweglichkeit
Abhängig davon, welches Trainingsziel Sie verfolgen, sollten Sie die entsprechenden Geräte nutzen. Das Training beinhaltet viele Übungen, bei denen es auf Intensität und Geschwindigkeit ankommt. Teil des Crossfit-Trainings sind Sprungübungen, die auch von Boxern absolviert werden. Für solche Sprungübungen sind Springseile erforderlich, viele davon sind mit Kugellagern und mit Aluminiumgriffen ausgestattet. Auch ein Sandsack kann ins Spiel kommen, um Sprung- und Schlagübungen zu kombinieren und die Oberkörpermuskulatur zu trainieren. Für Schlagserien können Sie sogar alte LKW-Reifen und einen Vorschlaghammer verwenden. Ein Profi-Boxset mit Handschuhen, aber auch eine Boxbirne sind sinnvoll. Legen Sie hingegen Wert auf Cardio-Training, können Sie ein Rudergerät, ein Fahrradergometer oder ein Spinning-Rad in das Training integrieren. Für ein umfassendes Training und für Abwechslung eignen sich Langhanteln mit verschiedenen Gewichtsscheiben, Medizinbälle, Gewichtswesten und Kettlebells.
Was Sie beim Training beachten sollten
Crossfit-Training ist Ganzkörpertraining und ist vielfältig. Bereits anhand des Equipments haben Sie gesehen, dass das Training sehr umfangreich und ziemlich hart ist. Es wird auch als das härteste Workout der Welt bezeichnet. Das Crossfit-Training dient allerdings nicht nur dazu, Muskeln aufzubauen und Kraft zu trainieren, sondern auch Koordination, Konzentration, Geschwindigkeit, Ausdauer und Flexibilität werden verbessert. Möchten Sie in das Crossfit-Training einsteigen, sollten Sie sich nicht zu viel zumuten und nur über kurze Zeit trainieren. Allerdings kommt es darauf an, die Geschwindigkeit und die Intensität bereits in kurzer Zeit zu steigern. Da Sie viele verschiedene Ausrüstungen benötigen, sind viele Übungen möglich, für Abwechslung ist gesorgt. An einem Trainingstag können Sie mehrere Übungen absolvieren. Für das Training werden in Fitnessstudios Programme zusammengestellt, es gibt viele verschiedene Programme, speziell auf Frauen und auf Männer zugeschnitten. Sogar spezielle Crossfit-Studios haben sich bereits etabliert, in denen harte Trainingsprogramme absolviert werden.
Wie Sie richtig in das Training einsteigen
Für das effiziente Crossfit-Training kommt es auf den richtigen Einstieg an. Der Körper wird multifunktional angesprochen, was zu einer guten Performance führt. Experten warnen jedoch vor der Gefahr einer Überforderung, die vor allem bei Anfängern besteht. Viele Anfänger, aber auch Fortgeschrittene trainieren intensiv, doch achten sie nicht auf ausreichend lange Regenerationsphasen. Falscher Ehrgeiz, der häufig bei Anfängen gegeben ist, führt oft zu Verletzungen. Wer in das Crossfit-Training einsteigen will, sollte nicht untrainiert sein, sondern bereits verschiedene Fitness-Übungen absolviert haben. Für diejenigen, die über lange Zeit keinen Sport getrieben haben, ist dieses Training nicht geeignet. Das Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers ist für Einsteiger unerlässlich. Der Fitnesstrainer kann das passende Trainingsprogramm erarbeiten, genau auf Ihre Bedürfnisse und Ihr Fitnesslevel zugeschnitten. Bereits zu Beginn ist Abwechslung im Training gewährleistet. Sind Sie bereits gut trainiert, können Sie zu Hause trainieren und auf verschiedenen Internetportalen die richtigen Übungen abrufen. Online-Videos zeigen, wie Sie richtig trainieren können.
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Veröffentlicht am: 28. August 2014