Der Dual Pulley ist eigentlich ein ganz einfaches Trainingsgerät, das du an jedem Power oder Half Rack findest. Erfahrene Athleten wissen den Dual Pulley aufgrund seiner Vielseitigkeit zu schätzen und auch du kannst dir mit dem beidseitigen Zug ein effizientes Training zusammenstellen. In unserem Ratgeber zeigen wir dir, wie du den Dual Pulley richtig benutzt und warum er so effizient ist.
Funktionelles Training mit Widerstand am Kabel
Bankdrücken ist eine Disziplin, die aus dem Kraftsport nicht wegzudenken ist. Dabei ist die Anordnung der Übung eigentlich absurd - viel funktionaler ist es, die Presse aus dem Stand durchzuführen und alle Muskeln des Körpers einzubinden. Das funktioniert natürlich nur mit einem Kabelzug und genau diese Funktion bietet dir ein Dual Pulley. Der Vorteil des Dual Pulley zum einfachen Kabelzug sind die zwei Laufräder, über die das Kabel geführt wird. So brauchst du nur einen Zug und kannst die Kraftrichtung nach oben oder nach unten justieren. Oftmals befinden Dual Pulleys sich an justierbaren Schienen oder gar einem Schwenkarm.
Bankdrücken: Wie mache ich es richtig?
Das Training am Dual Pulley richtig durchzuführen, braucht zunächst ein gutes Verständnis für die Technik. Selbst wenn du kräftiger sein solltest, ist dir angeraten, mit weniger Gewicht einzusteigen. Denn nicht nur die angesprochenen Muskeln müssen beim Kabeltraining arbeiten, dein ganzer Körper muss das Gewicht aus dem Stand heraus abfangen. Die Belastung ist auch noch einmal anders als beim Training mit Freihanteln, da beim Dual Pulley konstante und gleichmäßige Kraftausübung gefordert sind. Am besten kannst du die Technik von einem Trainer überprüfen lassen, mit mehr Erfahrung können auch Spiegel oder das Filmen mit deinem Smartphone dir die entscheidenden Anhaltspunkte für Korrekturen liefern.
Worauf du immer achten solltest, sind ein stabiler Stand (stehende Füße bewegen sich nicht) und ein aufgerichteter Core. Bauchmuskeln und unterer Rücken machen deinen Oberkörper zu einem starren Brett, gerade im unteren Rücken muss etwas Spannung sein. Arbeite lieber mit weniger Gewicht und einer sauberen Form.
Ein letzter, banaler Tipp noch: Kontrolliere, ehe du beginnst, deinen Abstand zum Dual Pulley. Ist dieser zu kurz gewählt, touchieren die Gewichte sich bei jeder Wiederholung und das nimmt nicht nur Kraft, sondern auch deine Mittrainierenden werden sich über eine leise Ausführung freuen. Außerdem ist es beim Dual Pulley essentiell, dass die Kabelzüge auf der richtigen Höhe arretiert sind. Die Höhe unterscheiden sich von Übung zu Übung, der wichtigste Faktor ist aber die Linie der Kraftsausübung. Deine Kraftrichtung wird durch das Kabel in gerader Linie verlängert.
Das Kabel zur Kraft - richtiges Training am Dual Pulley
Mit dem Dual Pulley kommst du zu mehr Kraft und einem athletischen Verständnis für das Zusammenspiel deiner Muskeln im ganzen Körper. Das mag fast schon esoterisch klingen, aber du wirst es nach dem ersten Training verstehen. Dieses funktionale Training ist eine tolle Ergänzung zu klassischem Gerätetraining oder auch dem Training mit freien Gewichten.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #221456175-BurntRedHen-AdobeStock
Veröffentlicht am: 26. September 2019