Effektiv für den ganzen Körper, zeitsparend und abwechslungsreich – das sind nur ein paar Attribute, die das Training mit dem Fitnesszirkel beschreiben. Nicht umsonst stattet sich nahezu jedes Fitnessstudio mit einem solchen Zirkel aus. Meist sind hier die Geräte in einem Kreis aufgebaut, daher auch der Name “Fitnesszirkel”. Das Grundprinzip des Zirkeltrainings ist immer gleich: Es wird jede große Muskelgruppe in einem Training trainiert. Wie du das am besten machst und was du beachten solltest? – Hier erfährst du es!
Welche Arten von Fitnesszirkeln gibt es?
Die hohe Beliebtheit des Zirkeltrainings hat zur Folge, dass auch in anderen Bereichen dieses Konzept übernommen wird. Dem klassischen Kraft- und/oder Ausdauerzirkel folgen unter anderem Rückenzirkel, medizinische Trainingszirkel oder Beweglichkeitszirkel. Jeden gibt es in den verschiedensten Ausführungen und jeder hat ein anderes Trainingsziel. Am häufigsten verbreitet ist noch immer der Kraftzirkel.
Die häufigsten Fehler beim Zirkeltraining
Wie trainiert man richtig mit einem Fitnesszirkel?
Fitnesszirkel bestehen immer aus einer Reihe genau aufeinander abgestimmter Geräte. Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dich mit jedem Gerät des Zirkels vertraut machen. In den meisten Studios sind Fitnesszirkel in einem gesonderten Bereich bereits in der richtigen Reihenfolge angeordnet, dennoch solltest du trotzdem vor dem Training sicherstellen, dass du einen genauen Plan hast, in welcher Reihenfolge du trainierst.
Die Wege zwischen den Geräten sind kurz, das bedeutet, dass du zwischen zwei Übungen nur wenig Zeit zur Regeneration hast. Das ist auch richtig so: Mit dem Zirkeltraining boostest du in der Regel auch dein Herz-Kreislauf-System! Häufig gibt ein Timer vor, wie lange du an dem jeweiligen Gerät trainierst. Eine andere Möglichkeit, dein Zirkeltraining perfekt auf dich abzustimmen, ist das Festlegen einer Anzahl von Wiederholungen, die du pro Gerät durchführen musst.
Achte darauf, dass jedes Gerät das richtige Trainingsgewicht für dich aufweist. Nur, weil du mit den Beinen viel Gewicht handlen kannst, heißt das nicht, dass die gleiche kg-Zahl perfekt für deine Arme oder deinen Rücken sind.
Generell solltest du vor der ersten Nutzung eines Fitnesszirkels dein Training mit einem Trainer oder deinem Arzt oder Physiotherapeuten auf dich abstimmen. Gerade, wenn du aus medizinischen Gründen mit dem Fitnesszirkel trainierst, ist eine medizinische Konsulation und eine engmaschige Betreuung während des Trainings sehr wichtig.
Fazit
Zirkeltraining ist für sehr viele Gebiete eine gute Wahl. Egal ob du deine Kraft oder Ausdauer stärken möchtest, deinem Rücken etwas Gutes tun willst, deine Beweglichkeit steigern möchtest oder deine Gesundheit wirkungsvoll unterstützen willst. Durch die hohe Belastung und die kurzen Pausen ist dieses Training aber auch ein Stück weit anstrengender als das normales Training. Alles in allem ist das Training im Zirkel die ideale Trainingsform, um ein effektives Ganzkörpertraining durchzuführen.
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Redaktion: fitnessmarkt.de (NJ)
Bildquelle: fitnessmarkt.de
Veröffentlicht am: 29. August 2014