Ein kräftiger Bizeps ist das Ziel vieler Kraftsportler, aber auch von Bodybuildern und von vielen, die einfach nur etwas mehr Muskeln haben wollen und sich eine athletische Figur wünschen. Der Bizeps kann mit Hanteln trainiert werden, mit Langhanteln ebenso wie mit Kurzhanteln. Allerdings besteht beim Training mit Hanteln eine hohe Verletzungsgefahr, vor allem bei Anfängern. Das Training mit Hanteln, besonders mit Kurzhanteln, verlangt viel Konzentration und ist daher besser für Fortgeschrittene geeignet. Auch Geräte mit Seilzügen, die mit verschiedenen Gewichten belastet werden können, eignen sich für das Training des Bizeps. Für Einsteiger, aber auch für Fortgeschrittene ist die Bizeps-Maschine gut geeignet, die in verschiedenen Fitnessstudios zur Verfügung steht und verschiedene Übungen für das Training des Bizeps zulässt.
Wie eine Bizepsmaschine funktioniert
Eine Bizepsmaschine sieht recht kompliziert aus und ermöglicht verschiedene Kraftübungen für den Bizeps. Das Training mit der Bizepsmaschine muss jedoch keinesfalls kompliziert sein. Nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause können Sie eine Bizepsmaschine nutzen, um regelmäßig zu trainieren. Bizepsmaschinen erhalten Sie in verschiedenen Ausführungen, oft kombiniert mit einer Trizepsmaschine. Eine Bizepsmaschine verfügt über eine Sitzbank, ebenso sind verschiedene Schwierigkeitsgrade einstellbar. Für die Arme ist eine Auflage vorhanden, verschiedene Maschinen verfügen über eine Aufstellmöglichkeit für die Füße. Die Bizepsmaschine bietet gleich mehrere Trainingsmöglichkeiten:
- Training des Bizeps
- Training der vorderen Armmuskulatur
- Training der Unterarmmuskulatur
- je nach Gerät Training des Trizeps
- je nach Gerät Training der Muskulatur von Schultern und Brust
- Aufbau von mehr Muskelkraft
- Durchblutungsförderung der Muskeln.
Das Training mit der Bizepsmaschine ist, je nach Gerät, auf unterschiedliche Weise möglich. Nicht nur das Gerät, sondern auch die verschiedenen Übungen, die eine Bizepsmaschine zulässt, ermöglichen das Training verschiedener Muskelgruppen. Neben dem Bizeps werden verschiedene andere Muskeln mehr oder weniger stark belastet. Bei verschiedenen Geräten können Sie in stehender Position trainieren, dieses Training kommt den natürlichen Bewegungsabläufen sehr nahe. Fehlbelastungen im Lendenwirbelbereich werden damit vermieden. Abhängig vom jeweiligen Modell, sind unterschiedliche Griffhöhen möglich, so ist für jede Körpergröße das optimale Training möglich. Mit verschiedenen Gewichten kann die Bizeps-Maschine bestückt werden, abhängig von Ihrem Trainingsfortschritt.
Was Sie beim Training mit der Bizepsmaschine beachten sollten
Möchten Sie mit dem Training des Bizeps und anderen Armmuskeln beginnen, sollten Sie sich im Fitnessstudio eingehend beraten lassen. Machen Sie deutlich, welche Muskeln Sie neben dem Bizeps trainieren wollen, und welches Trainingsziel Sie verfolgen. Der Fitnesstrainer wird Sie an der Bizepsmaschine unterweisen und Ihnen die Übungen zeigen. Während Ihrer ersten Trainingseinheiten wird Sie der Fitnesstrainer begleiten, denn so kann er Fehler erkennen und Ihnen zeigen, wie Sie sie vermeiden. Ganz wichtig ist, dass die Bizepsmaschine auf Ihre Körpergröße eingestellt wird und dass Sie zu Beginn nur mit einem geringen Gewicht trainieren. Der Fitnesstrainer sagt Ihnen auch, wie oft Sie die Übungen wiederholen müssen, um zum Erfolg zu gelangen. Häufig reicht es aus, die Übungen zehnmal zu wiederholen. Beim Training kommt es auf die richtige Haltung an. Haltungsfehler können zu Verletzungen und sogar zu Schäden am Bewegungsapparat führen. Wichtig sind auch die richtigen Griffe für die Hände, damit es nicht zu Schäden an den Handgelenken kommt. Die Ellenbogen sollten immer leicht gebeugt bleiben, denn so ist die Belastung für die Ellenbogengelenke geringer.
Der richtige Trainingsplan
Beim Training mit der Bizepsmaschine kommt es auf den richtigen Trainingsplan an. Sie sollten die Belastung beim Training langsam steigern, abhängig davon, wie weit Sie mit Ihrem Muskelaufbau fortgeschritten sind. Haben Sie die ersten Erfolge erzielt, können Sie den Trainingsplan um weitere Übungen bereichern.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 27. August 2014