Eine Hantelbank wird im Fitnessstudio angeboten, doch können Sie sie auch als Trainingsgerät nach Hause holen. Hantelbänke werden in vielen Varianten und Preislagen angeboten. Die Hantelbank verfügt über Ablagen für die Hanteln und ermöglicht vielfältiges Training. Verschiedene Muskelgruppen können Sie damit trainieren, vielfältige Übungen sind möglich. Mit Kurzhanteln und mit Langhanteln können Sie auf der Hantelbank trainieren.
Hantelbänke in verschiedenen Variationen
Die einfachste und preiswerteste Form einer Hantelbank ist die Flachbank, die nicht verstellbar ist. Dazu können Sie Ablagen für die Hanteln kaufen, die Sie in der Nähe der Bank platzieren, um die Hanteln für die Übungen zu entnehmen. Andere Hantelbänke lassen sich aufklappen, verschiedene Einstellungen sind möglich. Eine solche Hantelbank ist oft schon mit Ablagen für die Hanteln ausgestattet. Für Einsteiger ist die Hantelbank ebenso geeignet wie für Fortgeschrittene. Für ein effizientes Training sollten Sie, wenn Sie eine Hantelbank kaufen wollen, einiges beachten:
- stabile Verarbeitung mit einem sicheren Stand
- Belastbarkeit mit dem entsprechenden Körpergewicht und zusätzlich mit dem Hantelgewicht
- Abmessungen entsprechend Ihrer Körpergröße
- gummierte Standfüße für Rutschfestigkeit und sicheren Halt
- Prüfzertifikat.
Der richtige Einstieg in das Training mit der Hantelbank
Wollen Sie mit dem Training mit der Hantelbank beginnen und sich vielleicht eine Bank und Hanteln ins Haus holen, ist es sinnvoll, dass Sie sich zuvor im Fitnessstudio das Training mit der Hantelbank erklären lassen. Der Fitnesstrainer zeigt Ihnen die geeigneten Übungen und berät Sie, welche Hanteln zu Beginn geeignet sind. Er berät Sie über die richtigen Trainingsgewichte. Zu Anfang sollten Sie nur geringe Gewichte verwenden, während Sie später die Trainingsgewichte steigern können. Damit es nicht zu Verletzungen der Muskeln, Gelenke und Sehnen kommt, sollten Sie vor dem Training mit der Hantelbank immer auf eine ausreichende Erwärmung achten. Achten Sie beim Training mit der Hantelbank immer auf eine sichere Position. Der Rücken liegt bei vielen Übungen auf dem Polster der Bank auf, er sollte während der gesamten Übung in dieser Position verbleiben. Bei den meisten Übungen mit der Hantelbank stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Achten Sie auf einen sicheren Stand; Ihre Knie sollten immer einen rechten Winkel bilden. Wichtig ist, dass Sie während der Übungen die Hanteln nie ganz auf Brust oder Bauch absenken. Drücken Sie Ihre Arme nie völlig durch, um Verletzungen der Ellenbogen zu vermeiden. Gerade zu Beginn des Trainings mit Hantelbank sollten Sie mit einem Trainingspartner trainieren, der Ihnen die Hantel reicht und auch wieder abnimmt. Für das Training mit der Hantelbank kann ein Trainingsplan sinnvoll sein, in dem Sie die Gewichte, die Übungen und die Zahl der Trainingseinheiten erfassen. Sie sollten mehrere verschiedene Übungen absolvieren, damit das Training effizient ist.
Vielfältige Trainingsmöglichkeiten mit der Hantelbank
Die Hantelbank lässt viele verschiedene Übungen zu, doch sollten Sie sich beraten lassen, welche Übungen in Ihrem konkreten Fall sinnvoll sind, damit Sie Ihr Ziel erreichen. Mit der Hantelbank können Sie in erster Linie die Muskulatur von Brust, Bauch, Schultern, Nacken und Oberarmen trainieren. So klassische Übungen wie Bankdrücken, Nackendrücken und Butterflys sind möglich. Allerdings können Sie verschiedene Übungen auch im Sitzen ausführen, um beispielsweise die Beinmuskulatur oder die Unterarme zu kräftigen. Um effizient zu trainieren und möglichst viele Muskeln in das Training einzubeziehen, sollten Sie mehrere Übungen absolvieren. Der Wechsel der Übungen ermöglicht einen guten Muskelaufbau. An jedem Trainingstag können Sie sich eine andere Übung vornehmen, um immer andere Muskeln zu trainieren. Hantelbänke sind für alle geeignet, die Muskeln aufbauen wollen, doch sind sie auch perfekt für Kraftsportler und Bodybuilder, die mit einem hohen Gewicht trainieren können. Zu Beginn des Trainings sollten Sie nur wenige Trainingssätze hintereinander absolvieren, um Ihrem Körper nicht zuviel zuzumuten. Später können Sie die Zahl der Trainingssätze ebenso wie das Trainingsgewicht steigern.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Veröffentlicht am: 5. November 2014