Das Training mit Hanteln und Hantelsets eröffnet Ihnen viele Trainingsmöglichkeiten, Sie können zu Hause trainieren und müssen nicht auf die Öffnungszeiten im Fitnessstudio achten. In vielen Ausführungen können Sie Hanteln und Hantelsets kaufen, um die unterschiedlichsten Muskelgruppen zu trainieren. Das Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, die Belastung und die Zahl der Wiederholungen können Sie mit dem Trainingsfortschritt steigern. Sie trainieren ohne Maschine, Ihre Bewegungsabläufe werden dabei nicht unterstützt. Auf diese Weise werden zahlreiche Muskeln in das Training einbezogen, was zu besonderer Effizienz führt.
Was Sie beim Training mit Hanteln und Hantelsets beachten sollten
Beim Training mit Hanteln und Hantelsets sind Sie im Vorteil, wenn Sie bereits Erfahrungen beim Training an Kraftmaschinen gesammelt haben. In diesem Fall haben Sie bereits Muskeln aufgebaut, doch ist das kein Muss. Wollen Sie in das Training mit Hanteln und Hantelsets einsteigen und haben Sie noch keine Erfahrungen gesammelt, dann sollten Sie anfangs nur mit geringem Gewicht trainieren und die Übungen nur wenige Male wiederholen. Mit zunehmendem Trainingsfortschritt können Sie das Gewicht steigern und die Übungen öfter wiederholen. Haben Sie noch keine Erfahrungen mit Hanteln und Hantelsets gesammelt, können Sie sich im Fitnessstudio beraten lassen, welche Hanteln sich für den Einstieg eignen. Sie sollten daran denken, alle Muskelgruppen zu trainieren, damit das Training besonders effizient ist. Im Fitnessstudio können Sie sich die verschiedenen Übungen erklären lassen, doch können Sie auch Anleitungen und Videos für die Übungen im Internet finden. Damit das Training wirklich effizient wird, sollten Sie einen Trainingsplan erstellen. Der Fitnesstrainer hilft Ihnen dabei. Im Trainingsplan sollten- zu verwendende Hanteln und Hantelsets
- verschiedene Übungen
- Wiederholungen für die Übungen
- Wechsel der Übungen
enthalten sein.
Hanteln und Hantelsets in verschiedenen Variationen
In vielen verschiedenen Varianten werden Hanteln und Hantelsets angeboten. Hanteln bestehen aus einer Hantelstange und Gewichtsscheiben. Die meisten Hanteln können Sie mit unterschiedlichen Gewichtsscheiben ausstatten und dabei das Gewicht immer wieder verändern. Bei Hantelsets erhalten Sie die Hantelstange zusammen mit Gewichtsscheiben; häufig werden diese Sets mit mehreren, unterschiedlich schweren Gewichtsscheiben angeboten. Die Hanteln und Hantelsets haben den Vorteil, dass Sie nicht immer gleich neue Gewichte kaufen müssen. Sie erhalten Hanteln und Hantelsets als Kurzhanteln, Langhanteln und SZ-Hanteln. Kurzhanteln werden häufig im Set mit zwei Hanteln angeboten.
Einsatzgebiete für Hanteln und Hantelsets
Für Hanteln und Hantelsets ergeben sich gleich mehrere Einsatzgebiete. In erster Linie dient das Training dem Muskelaufbau, doch können Sie auch Fett verbrennen und verschiedene Körperpartien straffen. Auch in der Krankengymnastik und in der Rehabilitation wird mit Hanteln und Hantelsets trainiert, dabei kommen nur geringe Gewichte zum Einsatz. Am häufigsten werden Hanteln und Hantelsets für den Muskelaufbau genutzt, das Training ist besonders effizient, da viele Muskeln und Muskelgruppen einbezogen werden. Sie sollten alle Muskeln trainieren und dabei auf ein kurzes und abwechslungsreiches Training achten. Damit sich die Muskeln nicht an das Training gewöhnen, sollten Sie die Übungen immer variieren. Sie sollten regelmäßig trainieren, doch sollten Sie Ihrem Körper auch die erforderlichen Pausen gönnen. Das Training mit Hanteln und Hantelsets sollten Sie nicht öfter als dreimal wöchentlich absolvieren. Wollen Sie Ihren Körper straffen, kommt es darauf an, Fett zu verbrennen und bestimmte Körperpartien gezielt mit Hanteln und Hantelsets trainieren. Auf diese Weise können Sie beispielsweise Brust oder Bauch straffen. Beim regelmäßigen Training wird die Fetteinlagerung im Gewebe vermieden. Beim Training mit Hanteln und Hantelsets sollten Sie darauf achten, die Übungen nicht abzufälschen. Grundsätzlich gilt, dass Sie nicht mit dem Oberkörper Schwung holen, denn dabei ist das Training nicht effizient. Weiterhin gilt es, die Knie und Ellenbogen beim Training immer leicht gebeugt zu lassen und niemals ganz durchzudrücken, damit es nicht zu vorzeitigem Verschleiß und zu Verletzungen kommt. Von Beginn an sollten Sie derartige Trainingsfehler vermeiden.Hier finden Sie die auf fitnessmarkt.de inserierten Hanteln und Hantelsets.
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Veröffentlicht am: 29. Oktober 2014