Für das Training der Muskulatur von Beinen und Po steht in zahlreichen Fitnessstudios die Kickmaschine bereit. Sie wird auch als Hüft-Beinschwingmaschine bezeichnet. Die Kraftübertragung erfolgt bei der Kickmaschine durch eine spezielle Exzenterscheibe. Die Trainingsmaschine steht mit verschiedenen Polsterungen zur Verfügung. Zumeist ist die Kickmaschine längenverstellbar und mit einer gepolsterten Beinrolle ausgestattet. Dieses Trainingsgerät ist besonders bei Frauen beliebt, da die Pomuskulatur trainiert und geformt werden kann.
Was Sie beim Training mit der Kickmaschine beachten sollten
Wollen Sie mit der Kickmaschine trainieren, sollten Sie sich dieses Gerät vom Fitnesstrainer genau erklären lassen. Der Fitnesstrainer zeigt Ihnen die richtige Haltung am Gerät und kann Fehler, die zum Beginn des Trainings häufig gemacht werden, korrigieren. Bevor Sie mit dem Training an der Kickmaschine beginnen, wählen Sie gemeinsam mit dem Trainer die Trainingsgewichte aus, die Ihrem Körpergewicht entsprechen. Zu Beginn trainieren Sie nur mit leichten Gewichten, während Sie im Laufe der Zeit das Gewicht abhängig vom Trainingsfortschritt steigern. Mit der Kickmaschine werden
• Gesäßmuskulatur
• Hüftbeugemuskulatur
• beinanziehende Muskulatur
• beinabspreizende Muskulaturr
trainiert. Wie bei jedem Training, sollten Sie auch beim Training mit der Kickmaschine auf die Erwärmung nicht verzichten, um Verletzungen zu vermeiden. Mit den richtigen Dehnübungen können Sie Ihre Muskulatur erwärmen. Führen Sie die Übungen immer langsam und kontrolliert aus, damit es nicht zu Überanstrengung und zu Verletzungen der Muskulatur kommt. Trainieren Sie regelmäßig, werden Sie schon bald die ersten Trainingserfolge in Form einer strafferen Muskulatur verbuchen können. Leiden Sie unter Beschwerden mit den Hüftgelenken, sollten Sie, bevor Sie in das Training einsteigen, einen Arzt befragen. Gemeinsam mit Ihrem Fitnesstrainer sollten Sie einen Trainingsplan erstellen und darin die Trainingsgewichte und die Anzahl der Trainingssätze festhalten.
Auf die richtige Haltung kommt es an
Ganz wichtig ist die richtige Haltung an der Kickmaschine, denn gerade bei der Haltung können sich schnell Fehler einschleichen, die später nur noch schwer wieder auszubügeln sind. Sie stellen sich auf die Standfläche der Kickmaschine, mit dem Oberschenkel drücken Sie gegen das Polster. Wichtig ist die richtige Einstellung des Polsters, der Fitnesstrainer hilft Ihnen dabei. Mit den Händen halten Sie sich an den Griffen der Kickmaschine. Achten Sie darauf, dass die Arme nie ganz durchgestreckt sind, damit es nicht zu Verletzungen und zu Überanstrengungen kommt.
So trainieren Sie richtig mit der Kickmaschine
Das Training mit der Kickmaschine ist im Grunde genommen ganz einfach. Während Sie mit einem Fuß auf der Standfläche stehen, winkeln Sie das andere Bein an und drücken mit dem Oberschenkel gegen das Beinpolster der Kickmaschine. Schwingen Sie das Bein aus dem Hüftgelenk heraus nach oben, bis der Oberschenkel einen rechten Winkel zum Hüftgelenk bildet. Anschließend führen Sie das Bein wieder langsam und kontrolliert zurück. Die Übung können Sie nun wiederholen. Wechseln Sie auf das andere Bein. Ihre Muskulatur können Sie auch trainieren, indem Sie den Oberschenkel seitlich gegen das Polster drücken und das nahezu gestreckte Bein seitlich wegspreizen und dann wieder kontrolliert zurückführen. Auch hier wechseln Sie auf das andere Bein. Bei der Positivbewegung an der Kickmaschine atmen Sie aus, während Sie bei der Negativbewegung ausatmen.
So erzielen Sie Erfolge beim Training mit der Kickmaschine
Damit Sie beim Training an der Kickmaschine Erfolge erzielen, kommt es darauf an, dass Sie die Trainingsintensität langsam steigern, abhängig vom Trainingserfolg. Im Verlauf des Trainings steigern Sie das Gewicht und die Zahl der Trainingssätze an der Kickmaschine. Sie sollten zwei- bis dreimal wöchentlich trainieren und das Training an der Kickmaschine auch mit anderen Trainingsgeräten kombinieren. Achten Sie von Beginn an darauf, alle Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen, damit es nicht zu Verletzungen kommt. Gewöhnen Sie sich von Anfang an die richtige Haltung am Gerät an und lassen Sie Fehler beim Training sofort vom Trainer korrigieren.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Veröffentlicht am: 31. Oktober 2014