Kräftige, muskulöse Beine wirken athletisch und sind für Männer und Frauen ein erstrebenswertes Ziel. Frauen haben oft das Problem, dass sich Fett in den Oberschenkeln eingelagert hat und sich Cellulite gebildet hat. Mit dem richtigen Training können Sie der Cellulitebildung entgegenwirken. Deutlich effizienter als das Training ohne Geräte kann das Training mit Kraftgeräten für die Beine sein. Diese Kraftgeräte für die Beine sind vielfältig. Viele Kraftgeräte stehen im Fitnessstudio zur Auswahl, doch können Sie verschiedene Kraftgeräte für die Beine auch zu Hause nutzen. Mit den Kraftgeräten können Sie Fettpolster abbauen, Muskeln aufbauen und die Muskeln auf Dauer kräftigen. Sie sollten für ein abwechslungsreiches Training sorgen, um Ihrer Beinmuskulatur immer die erforderlichen Reize zu bieten, damit sich der gewünschte Effekt einstellt. Nutzen Sie verschiedene Kraftgeräte für die Beine, so wird Ihr Training abwechslungsreich. Die Kraftgeräte sollten Sie im Wechsel nutzen.
Der richtige Einstieg in das Training mit Kraftgeräten für die Beine
Bevor Sie in das Training mit Kraftgeräten für die Beine einsteigen, sollten Sie sich im Fitnessstudio beraten lassen. Sagen Sie Ihrem Fitnesstrainer, welches Ziel Sie verfolgen. Er wird Ihnen die entsprechenden Kraftgeräte empfehlen, die für Sie richtigen Einstellungen vornehmen und dann die Übungen vorstellen. Zuerst sollten Sie das Training mit Kraftgeräten für die Beine unter Anleitung und Aufsicht des Fitnesstrainers ausführen, um schon von vornherein Fehler konsequent zu vermeiden. Haben Sie Probleme mit den Gelenken:
- Hüftgelenk
- Kniegelenk
- Sprunggelenk,
und vielleicht schon Verletzungen wie Kreuzbandriss erlitten, so kommt es darauf an, dass Sie die Gelenke nicht zu stark belasten. Weisen Sie den Fitnesstrainer unbedingt auf solche Beschwerden hin. Beim Training mit Kraftgeräten für die Beine werden, abhängig davon, welches Gerät Sie benutzen, mehrere Muskeln beansprucht. Bei allen Geräten ist es wichtig, dass Sie die Belastung zu Beginn nur gering wählen und bei fortgeschrittenem Training steigern. Sie sollten die Übungen wiederholen, doch zu Beginn sollte die Zahl der Wiederholungen nur gering sein. Erarbeiten Sie zusammen mit dem Fitnesstrainer einen Trainingsplan. Dieser Trainingsplan sollte die Zahl der wöchentlichen Trainingseinheiten, die verwendeten Kraftgeräte und die Intensität des Trainings umfassen. Das Training mit Kraftgeräten für die Beine kann als Zirkeltraining erfolgen; dabei nutzen Sie während einer Trainingseinheit mehrere Geräte, doch können Sie auch pro Trainingseinheit ein anderes Gerät nutzen.
Vielfältige Auswahl an Kraftgeräten für die Beine
Für das Training mit Kraftgeräten für die Beine steht im Fitnessstudio, aber auch im Handel für Sportgeräte eine große Auswahl an Geräten bereit. Je nachdem, welche Kraftgeräte für die Beine Sie verwenden, werden unterschiedlichen Muskeln und Muskelgruppen beansprucht. Der Beinbeuger ermöglicht das Beugen der Beine im Liegen oder im Stehen, trainiert werden dabei der zweiköpfige Oberschenkelbeuger, der Halbsehnenmuskel und der Zwillingsmuskel. Damit Sie Ihre Beine effizient trainieren und möglichst alle Muskeln beansprucht werden, genügt zum Training mit Kraftgeräten für die Beine der Beinbeuger noch nicht aus, Sie sollten weitere Kraftgeräte nutzen. Unter den Kraftgeräten für die Beine sollte die Beinpresse nicht fehlen. Sie ermöglicht Auf- und Abbewegungen der Beine und verschiedene Belastungen durch unterschiedliche Beinstellungen. Zum Training mit Kraftgeräten für die Beine können Sie den Beinstrecker benutzen. Er wird von Bodybuildern geschätzt und dient der isolierten Belastung der Oberschenkelmuskulatur. Beim Training mit Kraftgeräten für die Beine werden Beinstrecker und Beinbeuger zumeist kombiniert benutzt. Zum Training mit Kraftgeräten für die Beine können Sie auch Abduktorenmaschinen und Adduktorenmaschinen verwenden. Auch mit einem Seilzug und mit verschiedenen Gewichten können Sie die Beine trainieren. Nicht immer kommen alle Kraftgeräte für die Beine für Sie in Frage, das kommt darauf an, was Sie trainieren wollen und ob Sie vielleicht unter Gelenkbeschwerden leiden. Im Fitnessstudio können Sie sich mit den verschiedenen Kraftgeräten für die Beine vertraut machen und dann die entsprechenden Geräte auswählen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #63664535 aarstudio AdobeStock
Veröffentlicht am: 10. Oktober 2014