Wusstest du, dass rund ein Viertel aller Frauen und beinahe ein Fünftel aller Männer unzufrieden mit ihrer Brust sind? Männer erwarten vom Training ihrer Brust vor allem eine athletische, definierte Muskulatur, Frauen dagegen erhoffen sich durch einen möglichst unauffälligen Muskelaufbau vor allem einen straffenden Effekt auf den Busen. Mit Brusttrainern können ganz verschiedene Übungen absolviert werden. So kann wirklich jeder seine Ziele für eine optische Veränderung der Brust leictht umsetzen.
Welche Brusttrainer gibt es?
Eine Vielzahl an Kraftgeräten für die Brust steht zur Auswahl; je nach Trainingsziel, Vorlieben und individuellem Trainingslevel hat der Trainierende die Qual der Wahl aus folgenden Geräten:
- Brustbank
- Dipmaschine
- Bankdrückmaschine
- Butterfly
- Multipresse
- Brustdrückmaschine
- Crossover
- Überzugmaschine
Viele dieser Geräte lassen mehrere Übungen für die Brust zu, dass erhöht natürlich den Trainingsreiz und ist auch nötig, um effizient zu trainieren. Vor dem Training mit dem Brusttrainer solltest du dich im Fitnessstudio deines Vertrauens unbedingt beraten lassen, welche Geräte und welche Übungen am besten zu deinen Trainingszielen passen. Der Fitnesstrainer zeigt dir den richtigen Umgang mit den Geräten und hilft dir, typische Anfängerfehler zu vermeiden. Er wird einen Trainingsplan für die Brusttrainer erarbeiten, darin werden die zu verwendenden Geräte, die Übungen und die Zahl der Trainingssätze bei den verschiedenen Übungen verzeichnet. Mit verschiedenen Kraftgeräten, beispielsweise mit der Multipresse, kannst du nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch noch andere Muskeln trainieren. Um die geeigneten Trainingsgeräte zu finden, bieten viele Fitnessstudios Probetraining an. So kannst du gleich mehrere Kraftgeräte ausprobieren.
Die häufigsten Fehler beim Training mit Kraftgeräten für die Brust
Was solltest du beim Training mit einem Brusttrainer beachten?
Bei den Kraftgeräten für die Brust musst du das passende Trainingsgewicht einstellen, auch eine Hantel muss das passende Gewicht für dein Trainingslevel haben. Ganz wichtig: Anfänger sollten anfangs nur mit einem geringen Gewicht trainieren, damit es nicht zu Überlastungen und zu Verletzungen kommt. Das Trainingsgewicht kannst du dann langsam je nach deinem Trainingsfortschritt steigern. Bei der Auswahl des richtigen Trainingsgewichts hilft dir gerne dein Fitnesstrainer. Um Verletzungen beim Training mit Kraftgeräten für die Brust zu vermeiden, solltest du dich vor dem Training gründlich Aufwärmen. Beim Training mit Hanteln solltest du immer eine Spannung in den Armen spüren und deine Arme nie ganz absenken. Beim Strecken gilt das gleiche Prinzip: Vermeide das durchstrecken der Gelenke, so beugst du wirksam Verletzungen vor.
Welche Übungen für Brusttrainer gibt es?
Mit der Brustpresse und der Bankdrückmaschine ist das Training einfacher als mit der Langhantel oder beim freien Bankdrücken. Mit der Brustpresse trainierst du die großen Brustmuskeln und zusätzlich Schultern und Arme.
Das Butterfly-Gerät gehört zu den wichtigsten Kraftgeräten für die Brust. Der große Brustmuskel und der vordere Bereich des Schultermuskels werden trainiert.
Mit dem Crossover, der auch als Kabelzug oder Zugturm bezeichnet wird, steht dir ein wichtiges Gerät aus der Gruppe der Brusttrainer zur Verfügung. Mit diesem Trainingsgerät ist ein wahres Allround-Training des kompletten Körpers möglich, du trainierst also nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch weitere Muskeln wie Trizeps, Bizeps, Schultern, Rücken, Bauch, Beine und Unterarme.
Zu den Brusttrainer gehört auch die Überzugmaschine, die auch als Pull-Over bezeichnet wird. Der große Brustmuskel wird, so wie bei allen Kraftgeräten für die Brust, besonders stark trainiert. Zusätzlich werden Sägemuskel und breiter Rückenmuskel trainiert.
Fazit
Mit einem Brusttrainer trainierst du also nicht nur die Brustmuskeln, sondern beziehst auch andere Muskeln in das Training ein. Das Training mit Brusttrainern ist daher besonders effizient. Beim Training solltest du immer auf ausreichende Pausen achten. Um tatsächlich effizient mit Kraftgeräten für die Brust zu trainieren, solltest du regelmäßig trainieren. Die Zahl der Trainingssätze erhöhst du genau wie das Trainingsgewicht mit dem laufenden Trainingsfortschritt.
Finde jetzt deinen passenden Brusttrainer zum unschlagbaren Preis!
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #142319366 Prostock-studio / stock.adobe.com
Veröffentlicht am: 30. Oktober 2014