Der Butterfly ist in fast jedem Fitnessstudio anzutreffen, die Übungen werden auch als Fliegende am Gerät bezeichnet. Mit dem Butterfly ist die Ausführung der Bewegungen einfach, das Training ist schnell erlernt. Das Gerät ist besonders beliebt, bei Männern ebenso wie bei Frauen. Die Brustmuskulatur wird trainiert, bei Männern wirkt eine stark ausgeprägte Brustmuskulatur athletisch; Frauen erhalten einen straffen, knackigen Busen. Neben der Brustmuskulatur trainieren Sie mit dem Butterfly auch die vordere Schultermuskulatur.
Wie Sie richtig in das Training mit dem Butterfly einsteigen
Obwohl das Training mit dem Butterfly recht einfach ist, sollten Sie auf eine ausführliche Einweisung im Fitnessstudio nicht verzichten. Der Fitnesstrainer erklärt Ihnen das Gerät, er nimmt zusammen mit Ihnen die richtigen Einstellungen entsprechend Ihrer Körpergröße vor. Der Fitnesstrainer hilft Ihnen gleich von Anfang an, typische Fehler am Butterfly zu vermeiden. Er zeigt Ihnen die richtige Ausgangsposition und korrigiert eventuelle Fehler bei der Ausführung der Übungen. Zuerst kommt es auf die richtigen Einstellungen am Gerät an. Der Sitz muss so eingestellt sein, dass Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Die Griffe des Gerätes müssen sich in Brusthöhe befinden. Bei kleinen Personen besteht beim Butterfly häufig das Problem, dass sie bei der Einstellung des Sitzes den Boden mit den Füßen nicht mehr erreichen können. Sie müssen bei einer geringen Körpergröße allerdings nicht auf das Training mit dem Butterfly verzichten. Ein Hocker, den Sie unter Ihre Füße stellen, kann helfen.
Die richtige Ausgangsposition auf dem Butterfly
Für ein effizientes Training ist die richtige Ausgangsposition Voraussetzung. Setzen Sie sich auf das Polster des Gerätes und drücken Sie den oberen Rücken und Po gegen das Rückenpolster. Umfassen Sie beide Griffstangen mit den Händen in normaler Griffhaltung. Die gestreckten Arme müssen parallel zum Boden sein und sich in Brusthöhe befinden. Strecken Sie die Arme nie ganz; lassen Sie die Ellenbogen immer leicht gebeugt. Auf diese Weise können Sie Verletzungen der Ellenbogengelenke vermeiden. Für einen optimalen Halt sollten Sie Ihre Füße fest auf den Boden stellen und die Beine spreizen.
So trainieren Sie richtig mit dem Butterfly
Für das Training mit dem Butterfly schließen Sie Ihre Hände wie eine Faust um die Griffstangen. Führen Sie die Hände mit den Griffstangen vor der Brust zusammen. Achten Sie während der Rotationsbewegung der Schulter darauf, dass die Arme immer fast, aber nie ganz gestreckt sind. Fälschen Sie die Übung am Butterfly nicht mit dem Trizeps ab. Atmen Sie, während Sie die Arme zusammenführen, aus. Nun atmen Sie ein und spreizen die Arme kontrolliert, dabei führen Sie die Gewichte zur Seite.
Typische Fehler am Butterfly, die Sie vermeiden sollten
Vor allem Anfänger machen beim Training am Butterfly verschiedene Fehler, die sich später nur schwer wieder ausbügeln lassen. Trainieren Sie zu Beginn unter Aufsicht und lassen Sie Anfängerfehler sofort vom Fitnesstrainer korrigieren. Zu den häufigsten Fehlern am Butterfly gehören
- Schwungholen mit dem Oberkörper
- Durchstrecken der Arme
- Beugen der Arme beim nach vorn Führen der Griffstangen.
Das Schwungholen mit dem Oberkörper verfälscht das Training am Butterfly. Bei der Bewegung des Oberkörpers wird nicht der gewünschte Effekt erzielt, der Brustmuskel wird nicht ausreichend trainiert. Um das Schwungholen mit dem Oberkörper zu vermeiden, sollten Sie konsequent darauf achten, dass der obere Rücken immer in das Polster gedrückt bleibt. Strecken Sie niemals die Arme ganz durch, denn durchgestreckte Arme führen zum Verschleiß der Ellenbogengelenke und erhöhen die Verletzungsgefahr am Butterfly. Beugen Sie die Arme, wenn Sie die Griffstangen nach vorn führen, wird die Brust kaum noch trainiert. Achten Sie beim Training am Butterfly darauf, dass Sie die Arme gerade halten. Vermeiden Sie alle diese Fehler gleich zu Anfang, dann ist das Training effizient. Schon bald werden sich die ersten Trainingserfolge zeigen.
FAQ – Fragen und Antworten zum Butterfly
Was bewirkt der Butterfly?
Wer seine Brust- und Schultermuskulatur trainieren möchte, kommt an der Butterfly Maschine nicht vorbei. Richtig und regelmäßig angewendet, können Trainierende mithilfe der Butterfly eine gut definierte Brustmuskulatur aufbauen.
Was trainiert die Butterfly Maschine?
Wer mit der Butterfly Maschine trainiert, darf sich über einen großen, starken Brustmuskel freuen. Zusätzlich kann auch die vordere Schultermuskulatur verbessert werden.
Was ist besser, Brustpresse oder Butterfly?
Welches der beiden Kraftgeräte besser ist, hängt von den individuellen Trainingszielen ab. Die Brustpresse aktiviert den gesamten Oberkörper und eignet sich super, um Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren. Die Butterfly Maschine hingegen kann den Brustmuskel isoliert trainieren, wodurch schneller Fortschritte erzielt werden. Unser Tipp: Kombiniert bringen Brustpresse und Butterfly den besten Erfolg beim Krafttraining.
Welche Muskeln werden beim Butterfly Reverse trainiert?
Die Butterfly Reverse ist ideal, um den oberen Bereich der Schulter- und Rückenmuskeln zu aktivieren. Hauptsächlich können mit der Butterfly Reverse der Kapuzenmuskel sowie der hintere Teil des Deltamuskels trainiert werden.
Wie Butterfly einstellen?
Um effektiv trainieren zu können und das Verletzungsrisiko gering zu halten, muss die Butterfly richtig eingestellt werden. Das bedeutet: Die Arme müssen parallel zum Boden sein, die Ellenbogen in leicht gebeugter Haltung, die Beine gespreizt und die Füße fest auf dem Boden. Wer sich unsicher ist, sollte vor der Nutzung einen Trainer befragen, um sicheren Halt zu gewährleisten.
Wie effektiv ist Butterfly?
Bei regelmäßiger und vor allem richtiger Ausführung, ist ein Work-out mit der Butterfly Maschine sehr effektiv. Hier werden vor allem die Brustmuskeln, aber auch die vordere Schultermuskulatur trainiert. Ergänzend zur Butterfly kann die Brustpresse eingesetzt werden.
Wie macht man Butterfly richtig?
Die korrekte Ausführung ist nicht nur beim Training mit der Butterfly Maschine das A und O. Für ein effektives, sicheres Trainingserlebnis ist die richtige Ausgangsposition wichtig. Hier gilt: Die Hände werden in neutraler Position um die Griffstange gelegt und vor der Brust zusammengeführt. Die Ellenbogen sollten immer leicht gebeugt bleiben und nie komplett durchgestreckt werden. Zudem sollte nicht aus dem Oberkörper Schwung geholt werden. Auch eine kontrollierte Atmung ist wichtig.
Welchen Teil der Brust trainiert der Butterfly?
Primär wird mithilfe der Butterfly Maschine der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) trainiert. Zusätzlich kann aber auch der vordere Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus pars clavicularis) gestärkt werden.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #142319366 skumer AdobeStock_
Veröffentlicht am: 24. Oktober 2014