Eine Multipresse ist ein optimales Trainingsgerät; wie der Name bereits vermuten lässt, sind verschiedene Übungen für mehrere Muskelgruppen damit möglich. Eine Multipresse wird in vielen Fitnessstudios angeboten; sie ermöglicht Übungen wie
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Nackendrücken
- Kreuzheben
- Kniebeugen.
Der entscheidende Vorteil einer Multipresse liegt darin, dass Sie auch ohne Trainingspartner trainieren können und das Training recht einfach zu erlernen ist.
Grundlagen für das Training mit der Multipresse
Zwar ist das Training an der Multipresse schnell erlernbar und leicht auszuführen, doch sollten Sie, wenn Sie erst in das Training einsteigen wollen, sich das Gerät vom Fitnesstrainer genau erläutern lassen. Der Fitnesstrainer nimmt die richtigen Einstellungen entsprechend Ihrer Körpergröße vor und wählt gemeinsam mit Ihnen die Trainingsgewichte aus. Zu Beginn des Trainings gilt es, nur mit geringem Gewicht zu trainieren, während Sie im weiteren Verlauf die Gewichte steigern können. Sie sollten, damit das Training wirklich effizient ist, mit Ihrem Fitnesstrainer einen Trainingsplan erarbeiten. In diesem Trainingsplan werden die Einstellungen der Multipresse, die Trainingsgewichte, die auszuführenden Übungen und die Zahl der Übungssätze festgehalten. Sinnvoll ist es, verschiedene Übungen an der Multipresse auszuführen, um mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Beim Training sollten Sie auf Abwechslung der Übungen achten. Mit der Multipresse können Sie die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Nackenmuskulatur, die Bauchmuskulatur und auch die Brustmuskulatur trainieren. An dieser Stelle sollen Kniebeugen und Bankdrücken mit der Multipresse erläutert werden.
Kniebeugen mit der Multipresse
Beim Kniebeugen mit der Multipresse ist der Bewegungsspielraum aufgrund der geführten Stange eingeschränkt, im Gegensatz zu Kniebeugen ohne Gerät. Die Kniebeugen können Sie mit weit nach vorn gestellten Füßen ausführen, das ist bei der Ausführung ohne Gerät nicht möglich. Die weit nach vorn positionierten Füße ermöglichen ein effizienteres Training des großen Gesäßmuskels und der Rückseite des Oberschenkels. Für die richtige Ausführung der Kniebeugen positionieren Sie die Schultern unter der Langhantelstange, die Stange muss auf den Schultern aufliegen. Ihre Füße stellen Sie in Schulterbreite auf. Heben Sie die Hantelstange aus der Halterung. Strecken Sie die Beine nicht völlig durch, damit es nicht zu Überdehnungen und zu Verletzungen kommt. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und bilden Sie mit dem unteren Rücken ein leichtes Hohlkreuz. Ihre Bauchmuskeln spannen Sie an. Senken Sie den Po langsam und kontrolliert nach unten ab, atmen Sie dabei ein. Ober- und Unterschenkel müssen im rechten Winkel zueinander stehen. Heben Sie nun den Po wieder langsam nach oben, strecken Sie die Beine dabei nicht ganz durch und atmen Sie dabei aus. Versuchen Sie bei den Kniebeugen mit der Multipresse immer, die Knie stabil zu halten. Am Ende der Trainingseinheit legen Sie die Hantelstange wieder auf der Multipresse ab.
Bankdrücken an der Multipresse
Eine weitere Übung, die Sie an der Multipresse ausführen können, ist das Bankdrücken. Die Brustmuskeln können dabei effizient trainiert werden. Beim Bankdrücken mit der Multipresse werden die Bewegungen vorgegeben, im Gegensatz zum normalen Bankdrücken. Für Anfänger ist das Bankdrücken mit der Multipresse daher deutlich einfacher. Das Bankdrücken können Sie flach und schräg ausführen. Legen Sie sich in das Gerät, winkeln Sie die Beine an. Die Stange halten Sie etwa schulterbreit mit den Händen. Drücken Sie die Stange hoch, atmen Sie aus und strecken Sie die Arme, um Verletzungen zu vermeiden, nicht vollständig durch. Während Sie ausatmen, senken Sie die Stange langsam und kontrolliert ab. Achten Sie darauf, dass Sie in den Armen noch Spannung spüren. Beim Bankdrücken mit der Multipresse sollten Sie darauf achten, dass Sie beim Hochdrücken der Arme mit den Schultern auf dem Polster liegen bleiben. Halten Sie den Rücken möglichst ruhig. Drücken Sie die Ellenbogen niemals ganz durch, damit es nicht zu Verletzungen kommt. Wählen Sie zu Beginn des Trainings nur ein leichtes Gewicht und steigern Sie das Gewicht nur langsam.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Veröffentlicht am: 4. November 2014