Beim Training mit Trizepsmaschine trainieren Sie in erster Linie den Trizeps, doch zusätzlich können Sie Unterarme und Handgelenke trainieren. Die Trizepsmaschine ist in verschiedenen Ausführungen erhältlich, auch Kombinationen aus Trizeps- und Bizepsmaschine sind auf dem Markt. Das Trainingsgerät ermöglicht verschiedene Einstellungen. Wichtig ist beim Training mit Trizepsmaschine, dass Sie die richtige Einstellung entsprechend Ihrer Körpergröße vornehmen. Verschiedene Übungswinkel und Ausgangspositionen sind mit der Startwinkel-Verstellung möglich. Die Trizepsmaschine können Sie auf diese Weise Ihrer Beweglichkeit anpassen, um differenzierte Muskelbereiche zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden. Das Training mit Trizepsmaschine sorgt für kräftige Oberarme, doch ist es wichtig, richtig in das Training einzusteigen und Ihren Muskeln nicht zuviel zuzumuten, damit es nicht zu Verletzungen kommt.
Richtig in das Training mit Trizepsmaschine einsteigen
Trainieren Sie zum ersten Mal mit der Trizepsmaschine, sollten Sie sich an den Bewegungsablauf gewöhnen und nur mit wenig Gewicht trainieren. Erst dann, wenn Sie die Übung perfekt beherrschen, steigern Sie das Gewicht. Um Fehler zu vermeiden, sollten Sie sich von einem Fitnesstrainer oder jemandem, der das Training mit Bizepsmaschine gut beherrscht, korrigieren lassen. Zu hohe Intensitäten sollten Sie vermeiden, damit Sie Ihre Muskeln nicht überlasten. Die Trainingsinhalte, zu denen
- Zahl der Wiederholungen
- Pausendauer
- Auswahl der Übungen
- Trainingsintensität
gehören, sollten Sie im Abstand von 6 bis 8 Wochen verändern, um dauerhaft Erfolge zu erzielen. Nur durch regelmäßiges Training mit Trizepsmaschine erzielen Sie die gewünschten Effekte; Sie sollten jedoch an ausreichende Ruhephasen denken.
Die richtige Übungsposition
Um von Anfang an richtig zu trainieren und Verletzungen beim Training mit Trizepsmaschine zu vermeiden, kommt es auf die richtige Trainingsposition an. Zuerst nehmen Sie die richtigen Einstellungen am Trainingsgerät vor, entsprechend Ihrer Körpergröße. Setzen Sie sich so hin, dass Ihr Rücken am Rückenpolster der Trizepsmaschine anliegt. Ihre Füße stellen Sie schulterbreit auf den Boden, dabei sollen Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel zueinander bilden. Umfassen Sie nun die Haltegriffe des Gerätes und winkeln Sie Ihre Ellenbogen dabei um 90 Grad an.
Jetzt geht es an die Ausführung
Nachdem Sie Ihre Ausgangshaltung auf der Trizepsmaschine eingenommen haben, geht es an die Ausführung der Übungen. Ihre Rumpfmuskeln spannen Sie an, Ihre Arme strecken Sie gegen den Widerstand des Trainingsgerätes. Achten Sie darauf, dass die Bewegung nur aus den Armen erfolgt. Ist das Ellenbogengelenk fast durchgestreckt, haben Sie die Endposition eingenommen und die Übung beendet. Beim Druck gegen den Widerstand atmen Sie ein, Ihre Position halten Sie einen Moment. Wichtig ist bei der Endposition, dass Sie die Ellenbogen nie ganz durchstrecken, damit es nicht zu Verletzungen kommt und Sie die Gelenke entlasten. Um die Übung mit der Trizepsmaschine zu wiederholen, führen Sie die Haltegriffe zurück, indem Sie die Ellenbogen beugen. Die Rückführbewegung ist beendet, wenn sich die Arme wieder in der Ausgangsposition befinden. Achten Sie beim Training mit Trizepsmaschine darauf, dass Sie die Bewegung immer entsprechend der Gelenkachsen ausführen.
Was Sie beim Training mit Trizepsmaschine beachten sollten
Um beim Training mit Trizepsmaschine Überlastungen und Verletzungen von Muskulatur, Sehnen und Gelenken zu vermeiden, kommt es nicht nur auf das richtige Verhältnis zwischen Training und Ruhephasen an. Wichtig ist, dass Sie gleich zu Beginn des Trainings darauf achten, typische Fehler zu vermeiden. Haben sich erst einmal Fehler eingeschlichen, ist es schwer, sie zu korrigieren. Vermeiden sollten Sie beim Training mit Trizepsmaschine die Pressatmung. Sie sollten bei Anspannung einatmen und bei Entspannung ausatmen. Sie sollten immer in aufrechter Sitzhaltung trainieren und die Hohlkreuzbildung vermeiden. Ihren Kopf sollten Sie gerade halten, als Verlängerung der Wirbelsäule. Führen Sie keine ruckartigen Bewegungen aus und knicken Sie nicht im Handgelenk ab. Brechen Sie das Training mit Trizepsmaschine ab, sobald Sie bei der Ausführung der Übungen Schmerzen verspüren, damit es nicht zu Verletzungen kommt.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #115801714 Jale Ibrak AdobeStock
Veröffentlicht am: 9. Oktober 2014